Wer aktiv ist, Fahrrad fährt und sich sportlich betätigt, sollte auch Regenerationsphasen einplanen. Nur so kann sich der Körper erholen und wieder volle Leistung bringen. Das gilt nicht nur für Leistungssportler – auch wir als Freizeitsportler wollen leistungsfähig bleiben, um Verletzungen zu vermeiden und den Spaßfaktor zu maximieren. Denn wenn der Körper müde ist, leidet nicht nur die Spannung und Konzentration, sondern letztlich auch die Sicherheit.
Je nach Intensität deiner Tour oder deines Biketags solltest du spätestens nach 2–3 Tagen eine Pause einplanen. Wir wissen, dass ist im Urlaub oft leichter gesagt als getan – uns geht es genauso!
🏔 Am dritten Tag nur eine kleine Vormittagstour und am darauffolgenden Tag erst am Nachmittag wieder fahren. So hat der Körper wenigstens 24 Stunden zur Erholung.
Neben Erholungspausen spielt auch eine ausgewogenen Ernährung eine wichtige Rolle, um die Speicher wieder aufzufüllen.
Wer das Thema Regeneration ganzheitlich betrachten möchte, sollte nicht nur Pausen einplanen, sondern auch vor und nach der Belastung etwas tun und damit den Körper optimal unterstützen.
Ein Klassiker für die Regeneration nach dem Sport: die Blackroll Faszienrolle
✔ Ein Warm-Up vor der Tour bereitet Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor.
✔ Ein Cool-Down hilft, den Körper langsam herunterzufahren.
✔ Stretching & Faszientraining* fördern die Regeneration und können Verspannungen vorbeugen.
Faszienrollen und Trigger-Tools sind hier besonders hilfreich. Blackroll bietet z. B.:
Diese Tools nehmen kaum Platz weg und sollten im Urlaub nicht fehlen.
P.S. - wusstest du, dass die Faszienrolle von Blackroll auch VOR der Belastung verwendet werden kann, um die Durchblutung zu fördern und damit die Muskulatur auf die anstehende Arbeit vorzubereiten?
Schlaf ist die beste Regeneration! Doch unterwegs im Camper oder Van ist die Schlafqualität oft nicht optimal.
✅ Recovery-Matratzen* von Blackroll – hochwertig, aber teuer und schwer.
✅ Alternative: Der Blackroll Comfort Topper* (7 cm dünn, leicht & günstiger).
✅ Kombiniert mit einer 5 cm festen Schaumstoffunterlage ergibt sich eine solide Schlaflösung mit nur 12 cm Gesamthöhe!
Diese Kombination bietet eine stabile Basis und kann den Schlaf unterwegs deutlich verbessern.
Hast du eigene Erfahrungen oder Tipps, wie du dich nach dem Biken am besten erholst? Lass es uns wissen! 🚴♂️👇
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Das sind unsere Lieblings-Regenerations-Booster von Blackroll 👇
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Wir haben im Camper meist eine Auswahl verschiedener Blackroll Produkte dabei - unsere Essentials unterwegs sind:
Die Produkte nehmen nicht viel Platz weg und helfen uns, schneller zu regenerieren. Als MTB Guides ist das für uns natürlich besonders wichtig, aber wer will schon im Urlaub wertvolle Biketage verlieren, weil der Körper nicht mehr mitmacht?
In diesem Sinne, gutes regenerieren und viel Spaß auf dem Rad
Roman und Claudia von BUCKETRIDE
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